您是否经历过膝盖疼痛无法行走？是否稍微动动就听到膝关节沙沙沙的响声？这些问题困扰您很久，却不知道是不是真的有问题，下面小编带您了解一下您的膝关节。

望----看外观

　　看膝关节有无肿胀，有无左右膝关节不对称，前者说明可能有滑膜炎症、关节积液。后者说明可能有大腿肌肉的萎缩，这些都是膝关节骨性关节炎的常见发病原因。

触-----摸膝关节

　　按压髌骨及活动膝关节，如果按下去有酸痛或者感觉到有关节内软骨摩擦的沙沙的声音，提示膝关节的髌骨可能出现问题。

动-----测膝关节活动度

　　指的是特定的关节活动，如果关节一活动就疼，那么大部分人都知道关节出问题了。但是如果这时候才就诊，往往病情比较重了。我们说的动，是指进行某一个特定的活动，如上下楼梯时就疼，那么应该警惕。上下楼悌疼痛是早期膝关节骨性关节炎的表现之一，如果没有早期干预，后面发展到走平路甚至晚上睡觉都痛，那么治疗起来也病程也相对较长了。

华东医院疼痛科郑拥军主任温馨提示

　　如果您患了膝关节骨性关节炎，可以通过收缩肌肉训练可增强肌肉的力量，有助于增强关节稳定性，从而保护关节，减轻疼痛。具体方法如下：  

　　①直腿抬高训练:患者仰卧位，行直腿抬高训练，将健侧腿弯曲，将患肢完全伸直。然后把患肢抬高，抬到脚跟离床面15厘米的位置。要求抬腿时股四头肌绷紧，保持膝关节细绷直。患肢抬起后保持在15厘米的高度不动，每次悬空10s后再缓慢放下。将腿放在床上休息片刻.之后继续进行第二次真抬练习。反复练习，每天做3～4组，每组20次，每组之间体息30秒。

　　②静蹲练习:患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立，不能向前倾。脚尖和膝关节朝向前方，不得“内外八字”。此时双膝开始弯曲下蹲，双膝弯曲角度可根据练习者身体情况和肌肉力量进行调整。对于身体情况好、大腿肌肉力量强的患者，下蹲角度可以达到屈90”；而对于身体欠佳和大腿肌肉力量弱的患者，双膝轻屈即可，这时半蹲位置较高，患者较省力。随着肌力的増加，再增大屈膝角度，最大角度至无痛时不超过90°为宜。两腿缓慢下保持2～5分钟，再缓缓站立，每次之间休息5～10秒，5-10次为一组，每天做2组。

义诊信息

郑拥军（教授）

上海华东医院 疼痛科 

　　【擅长治疗】

　　长期从事慢性疼痛的基础和临床研究。

　　1. 熟练进行各种神经阻滞治疗各种急慢性疼痛；

　　2. 超声介入治疗颈源性眩晕、偏头痛、肩周炎、胸背痛、腰肌劳损；

　　3. CT引导下经卵圆孔穿刺半月神经节射频热凝术治疗三叉神经痛；

　　4. 微创神经介入手术治疗腰椎间盘突出症、颈椎间盘突出症、神经毁损众多治疗顽固性癌痛和带状疱疹后遗神经痛，腰交感神经治疗下肢缺血性疾病等。

　　为造福海岛群众，让广大舟山市民享受到更优质的上海医疗资源，今年4月，在郑教授的带领下，上海华东医院疼痛科团队已与我院正式签约，共同实施“舟山海岛疼痛治疗扶持计划”，开展疼痛相关的科普宣教和海岛义诊活动，帮助岛城居民正确认识疼痛，获得及时有效的正确治疗。