最近的热播剧《以家人之名》相信很多读者都追过。剧中，贺子秋的一场意外车祸曝光了凌霄因睡眠障碍而长期服用安眠药的秘密。因为生活的重压，凌霄一直有失眠的困扰，甚至在服用安眠药后也睡不长、睡不着。这一剧情引发了网友的热议，微博话题#心疼凌霄#也一度冲上热搜。

　　随着社会的发展，失眠已不再是老年人的“专利”。越来越多的年轻人因为各种工作压力、生活压力等种种原因，有了睡眠障碍。在一夜好眠的人看来，睡觉不是什么大事。但严重的失眠症，会给生活带来很大困扰，很多人游走在失控的边缘。微博超级话题排行榜上，和失眠相关的状态接连出现，超级话题#失眠#甚至一度冲上医疗榜第8名，阅读量达7000多万人次。

　　那么，究竟是什么原因会造成失眠呢？日常生活中，该如何调整自己的睡眠呢？

　　今天，就让舟山广安医院康复中心主任、中医科主任乌英别兢，来为大家普及一下，失眠的那些事儿。一起跟着视频，来了解吧！

　　根据乌英别兢主任的讲述，我们了解到失眠分为原发性和继发性两类。

　　在城市步伐不断加速所衍生的压力下，越来越多年轻人在生活的「碾压」下，长期处于神经紧绷、焦虑的状态，从而导致夜晚失眠、多梦、半夜醒来等睡眠障碍，严重影响了第二天的精神状态及工作、学习效率。

　　那么日常生活中，该如何调整自己的睡眠呢？关键做好以下几点：

　　一、适量运动，如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，以稍微出汗为佳；

　　二、 合理膳食，多食用有助于睡眠的食物，如红枣、薏米、玉米、小米等补气血食物。晚上6时后应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱；

　　三、调节心态和情绪，有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。

　　此外，失眠的人一定要做到早睡。睡前半小时就放下手机，让身体及大脑处于一个放松的状态。平时可以吃一些杏仁、香蕉、玫瑰花茶等有助于睡眠的食物。

专家介绍

乌英别兢

副主任医师  广安医院康复中心主任 中医科主任

　　硕士研究生，师从上海华山医院康复科吴军发教授。

　　医疗专长：运用中医药治疗，结合穴位埋线、针灸治疗内科常见病，颈肩腰腿痛等骨关节病、肿瘤放化疗后的体制调节、肥胖病诊治、中医治未病等。

　　就诊科室：中医（3）室

　　预约电话：0580-3089047 18906801120