飞燕式是锻炼腰背部肌肉的一种方法，能增强腰背肌尤其是竖直肌的力量，预防腰背损伤的发生。但在临床上许多患者在做飞燕式锻炼后，不仅症状未得到缓解，反而使症状加重，尤其在腰椎间盘突出患者中发生此类的问题。这是为什么呢？

　　首先我们了解飞燕式的力学特点：

　　做飞燕式锻炼时应力点位于腰椎椎体的后缘，脊柱的负荷较大，椎间盘受力增加，加重腰椎间盘突出，使症状加重。

　　如果在腹部下垫一枕头再做飞燕式，此时椎体之间保持较为平行的位置，椎间盘受力较均匀，能更好地对抗应力，减少对椎间盘的挤压。

　　任何锻炼均有一定的适应范围，飞燕式锻炼也不例外，锻炼时要注意：

　　1、 飞燕式锻炼不是任何时候都可以做的，急性腰腿痛发作时，应当休息，停止锻炼并及时到医院就诊，此时如做飞燕式锻炼会使腰背肌受力过度从而使症状加重。做飞燕式锻炼一定要在症状的缓解期，这样有助于增加腰背肌的力量。

　　2、腰椎间盘突出急性发作期做飞燕式锻炼，应力点位于腰椎椎体的后缘，椎间盘受力增加，从而加重腰椎间盘突出，使症状加重。腰椎间盘急性发作期不能做飞燕式锻炼，因及时到医院治疗。待症状缓解后再做，并且腹部下应垫一枕头。

　　3、做飞燕式锻炼后出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，如症状没有缓解，应及时到医院治疗。

　　飞燕式锻炼的禁忌症：腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛。

　　飞燕式锻炼的具体操练要求如下：

　　什么是飞燕式，飞燕式锻炼怎么做？

　　俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。

　　飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。