更年期是女性必经的特殊生理阶段，中国女性平均绝经年龄是50岁左右。由于卵巢功能的下降，雌激素分泌减少，身体各个组织、器官因为缺乏雌激素的滋养，会出现一系列身心健康问题，较常见的如潮热、盗汗、睡眠障碍等，雌激素缺乏会导致女性体脂重新分布，腹部脂肪增多，引起肥胖，身材走样，有些胸闷、心悸、焦虑、关节疼痛等症状也有可能是更年期引起的。绝经5-10年之后，随着雌激素的丢失，骨质疏松症的风险明显增加，泌尿生殖道萎缩，可能发生反复的下尿路感染等症状。心脑血管病和老年性痴呆的发病率也会升高。

　　女性朋友如果被上述症状困扰，建议不妨去妇科内分泌科看一看。在妇科内分泌医生的评估和指导下，排除禁忌症后适当补充小剂量雌激素缓解这些症状，提高生活质量，愉快地度过更年期就显得很有必要。

　　更年期女性的健康管理是全面综合管理，不仅需要药物的治疗，还涵盖了生活饮食、运动、心理调适等多方面。

　　绝经后女性养成一个良好的生活方式尤为重要。有规律的作息，保持开朗乐观的心态，建议积极参加社会活动，充实生活，放松心情。坚持中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、广场舞、游泳等都是很好的选择，每周有5次以上的运动，每次半小时以上。每周进行2-3次肌肉张力的锻炼，这些都能帮助缓解绝经期综合症的不适，有助于肌肉骨骼血管的健康。

　　在饮食上要坚持健康饮食，增加优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜水果，不暴饮暴食，尽量少吃甜食、油炸、高脂肪食物。50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000mg/天，建议每天喝牛奶300ml以上，或者通过补充钙片达到推荐的摄入量。

　　更年期是人生的重要阶段，家庭需要给予绝经女性更多的关爱，社会也要给予更多的包容，帮助绝经女性平稳度过更年期。