冬季养生

很多人会提到一条

“早睡晚起”

　　黄帝内经说: “冬三月，早卧晚起，必待阳光”。中国文化传统认为，人要顺应四时，冬天太阳落山早，升起晚，这时瘴气下降早、消散晚，所以人也应该早睡晚起，以免受到瘴气的侵袭。冬天早睡晚起，真的有这个必要吗？

　　确实寒冷的冬天是心脑血管的高发季节。传统中医认为，冬季需要护阳，尤其对于老年人来说，需要避开温度最低的夜晚与早晨，有助于预防心脑血管疾病。但是，如果从人整体健康的角度来看，冬日也未必需要早睡晚起。

“早睡”

　　其实老年人大多有早睡的习惯，而且睡得早，醒得也早，有些老人吃好晚饭早早上床睡觉，睡到半夜就会醒来，再也睡不着。所以老人目前突出的问题不是需要“早睡”，而是应该适当晚睡一些，保证有一个良好的睡眠。一般人每天需要睡眠7-8小时，老人还要少一些，如果晚上10点睡下，必然会早晨4-5点醒。适当晚睡一些，例如晚上10-11点睡觉，早晨5-6点醒来，这样的作息时间更合理。

　　早睡了，一般不太可能晚起，从睡眠角度来看。睡得过多，反而会影响一天的精神。原来“早睡晚起”的目的是为了什么？是为了“护阳”，为了避瘴气的侵袭。对于现代的我们这没有必要。以前没有空调和暖气，人们唯有躲在被窝里抵御清早的寒冷。但是，现在我们的房间里可以温暖如春，为什么还要晚起呢？当然我们还是需要“早睡晚起”，但这指的是冬天不要很晚了，还在户外活动；早晨,不要过早地在室外锻炼身体。特别是有晨练习惯的老人，冬天早晨的雾霾还是很严重，锻炼，最好放在午后。

　　因此，对老年人或者任何人，有一个良好的睡眠才是最重要的。建立良好的生物钟，设置固定的起床时间，每天保持7至8小时睡眠，严格执行、到点睡觉，拥有良好睡眠才更是健康保证。