如今，我们的生活条件日益提高，一些慢病却也随之而来。除“三高”;高血压·糖尿病·高血脂，又多了；高尿酸。患了四高要按时用药就诊，日常生活中还需要注意那些呢？下面四张健康教育“处方”，助你防四高、降四高，要想身体倍棒，从健康生活方式开始！

高血压“处方”

　　高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管最主要的危险因素。想要降血压，快给自己定下这6个小目标吧！

　　1、每人每日食盐量逐步降至6克，生活中食盐主要来源为腌制、卤制、炮制的食品以及及烹调用盐，应尽量少用；建议在烹调时尽可能用量具（盐勺）称量加用的食盐：用替代产品，如代用盐、食醋等。

　　2、规律运动，中等量，每周3-5次，每次持续30分钟左右，如步行、快走、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择；量力而行，循序渐进：目标对象为没有严重心血管病的患者。

　　3、合理膳食，食用油每人《0.5两/日；少吃或不吃肥肉和动物内脏；其它动物性食品不超过1~2两/日；蔬菜每日400~500克，水果100克；蛋类每人每周5个；适量豆制品或鱼类；奶类每日250克。

　　4、体重指数（kg/m2）<24;腰围；男性《90cm;女性<85cm,控制体重减少总的食物摄入量，增加足够的活动量；肥胖者诺非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。

　　5、戒烟，一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟；必要时戒烟咨询与戒烟药物结合。

　　6、限制饮酒，明天白酒《1两，葡萄酒,2两，啤酒《5两。高血压患者不提倡饮酒；酗酒者逐渐减量。

高血脂“处方”

　　什么是高血脂？目前，国内一般以成年人空腹血清总胆固醇超过5.72mmol/l,甘油三脂超过1.7mmol/l,诊断为高脂血症。将总胆固醇在5.2~5.7mmol/l者称为边缘性升高。

　　1、仅胆固醇，甘油三脂正常。关键是限制胆固醇摄入。忌吃或少吃含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。适当吃胆固醇含量并不高的食物，如瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼等，补充营养。

　　2、仅甘油三脂高，胆固醇不高。控体重、控腰围；每周至少进行两次有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，使体重尤其是腹围降至正常范围。严格控制碳水化合物的摄入，尽量少吃或不吃，因为碳水化合物可以在体内转换为甘油三酯；戒酒因为长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升。偶尔吃蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪。

　　3、血胆固醇和甘油三酯都高。降体重，每周至少进行两次有氧运动，最好选择强度小时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等。饮食控制要十分严格，既要限制高胆固醇食物，又要限甘油三酯。

高血糖“处方”

　　目前常用的诊断糖尿病的标准是；正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1mmol/l,诺超过7.0mmol/l称为高血糖。2次重复测定空腹血糖》7.0mmol/l称为高血糖。因为糖化血红蛋白反映了2~3个月内的平均血糖水平，糖化血红蛋白》6.5%，也能够确诊为糖尿病。有了高血糖别担心，用“一二三四五六七八”赶跑它。一个信念与肥胖决裂。体重控制在标准范围内：体重指数（mg/m2） ＝体重除以身高的平方，《18.5过低，18.5~23.9正常，24.0~27.9超重,>>28肥胖。两个要素，不多吃一口，不少走一步。避免食用单糖含量过高食物，每人每日添加糖的摄入量不超过25克；少精米白面，多点全谷类，如糙米、全麦、燕麦和荞麦等；每周150分钟有氧运动，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等。三个不沾，不吸烟、不饮酒、不熬夜。四个检查定期查体重、血压、血糖、血脂及时自己了解身体状况。五六个月减肥不求速成，每月减已两公斤即可，五六个月就见成效；七八 分饱，总量控制，结构调整，吃序颠倒。

高尿酸“处方”

　　国际上将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平—男性大于420umo/l，女性大于360umol/l.想要将尿酸，快记住下面几个数字。每天的盐摄入量建议不超过6克，相当于一个啤酒瓶盖，而痛风患者还得减半，每天最好别超过3克。充足的饮水有利于排出尿酸，预防尿酸肾结石。痛风的人每天起码喝2升以上，最好能达到3升。运动可以促进尿酸排出。以中低强度的为宜，比如游泳、步行、跳舞等。50岁左右的患者，运动后微微发汗、心率达到110~120次/分为宜。每天早晚各锻炼30分钟，每周3~5次。别吃或少吃高果糖的食物、调味料、咖啡浓茶、啤酒、种子类食物、内脏和鱼类。