肩关节是人体最灵活的关节，也是最容易“累”的关节之一。一旦肩关节活动受限将会影响我们正常生活，不仅会降低生活质量，严重的还会导致关节间隙出现无菌性炎症造成关节疼痛活动不便。
加重肩部负担的5个因素
1、长时间保持一个姿势
低头玩手机、伏案工作、开车等等，都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，长此以往就容易造成慢性劳损，出现肩膀酸胀、疼痛。
2、体态不正
弯腰驼背、跷二郎腿等，会让肩膀、颈部附近的肌肉积累疲劳。
3、外力伤害
猛提重物、不小心摔跤时手臂撑地等可能可能造成急性肩袖撕裂，严重者可能连日常端碗、夹菜都有困难。
4、运动不当
进行羽毛球、网球、棒球、游泳、攀岩等姿势不当、时间过长，都会导致肩膀酸痛；缺乏锻炼则会使肌肉逐渐僵硬，变得容易紧绷、疲劳。
5、受凉受风
吹了冷风受凉或夏季对着空调直吹，会使肩部血管收缩，导致出现手臂酸麻等症状。
｜5招帮助肩膀减负｜
注意肩部保暖
在空调房或天气冷的时候，披上披肩或围巾避免肩部受凉。睡前可用热水袋或热毛巾热敷肩颈部，促进肩部血液循环。
纠正不良姿势
行走坐立时应保持姿势端正，不要弓腰、驼背、跷二郎腿等等不良姿势；长期低头看手机或伏案工作的人，最好每半个小时休息活动一下。
常按后溪穴
小肠经上的后溪穴，可治疗颈、肩、腰等部位疾病，无论是工作还是休息，可随时按摩。后溪穴的位置是，微微握拳时，在小指的掌指关节旁的凹陷处。
背包别太重
背包最好选择双肩背，且背包时，要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。
留意相关继发性疾病
密切观察留意糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤等，是否产生或引起肩部疼痛的症状，一旦出现肩部不适应及时就诊治疗，切忌拖延。
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狄正林
宁波市第六医院
关节外科 主任医师
►简介：中国医师学会保膝学组委员，浙江省医学会骨科分会关节学组委员，浙江省医学会骨科分会运动医学学组委员。以第一作者发表论文9篇曾赴德国风湿病治疗中心德尔康尼医院、加拿大西安大略大学医院、韩国现代关节外科医院和香港玛丽医院研修人工关节及关节镜技术。创建宁波市第六医院关节外科及快速康复流程，人均医疗费用与平均住院日逐年下降。多年来关节外科保持20%以上年增长率。目前宁波六院关节外科已成为名副其实的浙东地区关节疾病治疗中心。
►医疗专长：疑难危重疾病诊治，如人工关节翻修、人工关节假体周围感染、假体周围骨折等治疗，主持开展膝关节微创单髁关节置换、髌股关节置换、微创DAA全髋关节置换术、微创OCM全髋关节置换等技术。
►预约电话：0580-3089047 18906801120
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