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【广安健康】肩周炎平时要怎么预防和锻炼?

2022.07.20  1040 返回列表

        家住新城的俞先生,肩部疼痛好几个月了,一开始以为是肩袖损伤,后来疼得晚上也经常睡不好,手也举不起来,两个月前去医院看才知道是肩周炎。

 

       现在肩痛的人挺多的,这类疾病平时要怎么预防和锻炼?

舟山广安医院运动医学与关节镜科主任罗军答复:

       肩膀疼痛相关的疾病,最常见的是肩周炎和肩袖损伤。这其中,肩周炎从现代医学角度来讲它叫冻结肩,是肩关节囊发炎了,它是一种无菌性炎症,从患者的感觉来说,肩周炎是肩膀疼痛伴有肩关节全范围的活动受限,尤其是外旋活动受限为主,不能梳头,简单的自我判断就是,忍着痛别人帮忙肩膀也活动不了。而肩袖损伤是肩袖肌腱的部分撕裂或完全断裂,以肩膀的无力为主,忍着痛在另外手帮忙或别人帮忙的情况下肩膀能抬起来。

       肩周炎有的是因为年老退变引起,有的因为痛风、糖尿病、肺部恶性疾病等其他病症引起,此外肩袖损伤也会引起肩周炎,它也和慢性损伤密切相关。肩周炎的预防,平时要注意锻炼,避免长时间保持一个动作。肩周炎患者可在医生指导下,做康复锻炼,或者同时进行药物辅助治疗。

       肩疼疾病60%-70%是肩袖损伤引起的。肩袖损伤既是运动损伤性疾病又是退变性疾病,所以我们日常生活中要尽量减少肩关节的过肩或过顶运动,尤其是有肩关节疼痛的朋友,应尽量避免打羽毛球、打乒乓球、广场舞等需要举胳膊的运动。另外肩膀保暖也很重要,避免风寒湿邪侵袭肩膀。平时,也有一些肩部保健操,可以保护肩部,比如爬桌子、画圈、拉橡皮筋、墙角俯卧撑等,具体操作可咨询医生。