家住新城的李女经常低头玩手机导致颈椎时不时酸胀疼痛，身边也有很多人感觉颈椎不舒服，想问问戈才华主任，在日常生活中有哪些保护颈椎的办法？
舟山广安医院脊柱外科主任戈才华解答：
日常要养成保护颈椎的习惯主要有以下五点：
第一，做好颈部保暖，夏天尽量避免空调长时间直吹颈部，冬天外出的时候，最好戴上围巾，避免颈部受寒；
第二，避免长时间低头、伏案工作，比如有些人喜欢打麻将、上网玩电脑，长时间维持着同一个姿势，这样对颈椎很不友好；平时低头写文案工作时，尽量不要超过一个小时，一个小时后可以做一些适当的颈部活动，缓解颈部肌肉疲劳；
第三，选择合适的枕头，最佳的枕头应该能够支撑我们的颈部，维持颈椎正常的生理弧度；
第四，适当地做一些颈部运动，比如耸肩、扩胸，还有颈部拔升的一些动作。
第五，一定要注意，不要盲目地去推拿按摩，有些患有颈椎增生的、巨大型的椎间盘突出患者，不适合做颈椎推拿，随意的手法按摩，可能会导致症状加重。
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