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李郁松

博士后、副主任医师

舟山广安医院骨科中心首席专家

　　毕业于第四军医大学航空航天临床医学系（六年制）；在第二军医大学长征医院骨科攻读脊柱外科学硕博连读研究生，获得博士学位，在上海中医药大学脊柱病研究所博士后流动站从事博士后工作。

　　长期以来，在脊柱外科的临床、科研、教学工作中积累了丰富的经验，特别在第二军医大学长征医院骨科工作期间，对各类脊柱疾病诊治有系统钻研，熟练掌握临床诊治技术及技巧，将人体力学结构分析运用于临床实践，并取得了非常好的临床效果；参与或独立完成脊柱枕颈部、颈椎、胸椎、腰椎手术5000余台；创造了35分钟7个椎体PKP的国内最快记录。

　　对于岛城上班族来说，由于长期坐着办公，再加上空间限制，平时很少运动，又不重视放松操锻炼，很多人就容易出现腰酸背痛等诸多问题。有的人表现为四肢麻木、腰背酸痛、颈项僵直等，甚至带来持久的病痛，其中有不少人去医院检查，检查结果往往显示没有明显的病变和炎症，吃了药也许会好上一阵，过了不久，那种酸而不爽痛感再次侵袭而来，甚至彻夜难眠。其实，如果从医学角度进行深层次探究，很多真正原因是人体骨骼系统中脊柱的变化，因此，做好脊柱的保养，能避免许多病痛。

　　那么，如何保护好我们的颈椎，让上班工作和生活更加轻松愉悦呢？

　　9月9日，舟山晚报“晚报健康”和“老爸老妈”直播间准时开播，此次继续邀请博士后、广安医院骨科中心首席专家、副主任医师李郁松来为我们在线解读健康密码。

　　问：平时长期坐办公室的读者，需要怎么注意坐姿呢？

　　答：从医学健康角度来说，平时坐办公室时，大家的坐姿一定要保持良好的直立形态。从幼儿时期开始，我们就需要高度关注这个问题。如果我们发现孩子骨结构疑似有侧弯，背部直不起来，就需要到医院进行检查，确认问题后让医生进行调整。而调整是需拍片后才能发现问题。我说的坐姿，不仅仅是指坐在办公室里，平时的生活中也要多加注意，比如吃饭的时候，开车的时候等。在此建议广大市民，定期到医院参加检查。检查时要注意必须从身体的整体结构来看，不能头疼医头，脚痛医脚，而是应该从根本上找到原因进行改善，及时调整或保养。

　　问：除了坐姿之外，还有什么其他要注意的地方？

　　答：现在很多出问题的群体都是低头族。你可以注意一下，我们拿手机时候的动作，很多人都是长期低着头，或是歪着脖子、躺在沙发上长时间盯着手机屏幕等等，这样都是很容易会引起脊柱问题的。我们再看一下，人体的骨骼结构，如果长期保持低头动作的话，不管从人体力学，还是从人体解剖学的角度来分析，都是容易致病的重要诱因。

　　那么我们该怎样正确地看手机呢？

　　平时看手机，很多人常常习惯低头看，其实应该是平视看。右手拿手机时左手要扶着右侧肘关节，当右手看得肌肉酸痛了就要换左手，这样才能保护好颈部乃至腰部。

　　问：如果已经出现酸痛情况或检查发现了脊柱问题，我们应该怎么处理呢？

　　答：酸痛是我们的身体发出的信号，它在提醒我们，身体有问题出现了，有一部分肌肉出现了疲劳、乳酸堆积等。从医生角度来说，大多数情况下是需要从整体来进行科学系统的评估，来寻找真正的致病原因。如果是落枕的人，你会在片子里发现，他们的腰椎或颈椎有问题，需要系统整体地调理。在这种情况下，医生是骨科医生，也是人体工程学的工程师，最终通过人体这个骨架结构等整体上进行系统了解，才能制定科学精准的治疗方案，系统性长效性彻底解决问题，体现出品质医疗的真正价值。

　　问：如何提前预防脊柱方面的问题？

　　答：很多人在拍完片后，根据检查结果，医生会给他们进行一个系统性的分析和指导，比如工作中应该什么做，生活当中应该注意哪些方面，或者是锻炼时应该怎么锻炼，甚至于你应该穿什么样的鞋，我们医生都会给与系统性和针对性指导。

　　预防颈椎病要注意哪些问题呢？我认为，最重要的是坐姿方面，要保持正确坐姿，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。另外，我们还应不时站起来走动，即使在狭小的办公区域里，也要站起来活动一下，一方面让精神上得到放松，一方面使颈肩部的肌肉得到松弛。至于间隔时间方面，我建议应在工作1～2小时左右，就要有目的地让头颈部向前后左右转动数次。我们要注意的是，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。有的人喜欢让肩颈发出咯咯的声响，觉得这样才是达到了锻炼的效果，其实这是一个认识误区。

　　另外，关于睡眠的姿势也有讲究，睡眠时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低，侧睡时保持与肩同高，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，避免颈部受风、受寒，阻碍血液循环，引起不适。

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