"梳头时肩膀像被针扎？穿脱衣服突然使不上劲？小心！这可能不是‘肩周炎’，而是肩袖撕裂的信号！试试‘空杯试验’：手臂伸直，模拟端水杯姿势缓慢抬至头顶，若中途疼痛加剧或无力，立即就医！别让‘假肩周炎’拖成手术！"
"肩膀又僵又痛，活动范围越来越小？先别急着贴膏药！骨科医生划重点：肩周炎（冻结肩）会让你‘举臂困难’，像被无形的绳子捆住；肩袖损伤则是‘发力痛’，提重物、打羽毛球时咔嚓响。对症处理更关键！"
"肩痛就甩胳膊、爬墙？做错可能撕裂肩袖！
正确步骤：
1、照镜子观察：两侧肩膀是否等高，有无肌肉萎缩？
2、摸后背试验：手能否轻松摸到对侧肩胛骨？
3、按压痛点：肩峰下、大结节处按压剧痛需警惕！
3步自查后，及时找医生做MRI，别等小伤拖成大问题！"
"长期久坐、鼠标手、低头族注意！你以为的‘肩周炎’，80%可能是肩袖损伤！骨科医生提醒：肩袖就像肩关节的‘减震垫’，过度使用会磨损撕裂。
自测：手臂侧平举30°用力外旋，若肩膀外侧剧痛，立即停止！拯救肩膀，从告别‘葛优躺’开始！"
误区1
“肩周炎”能自愈，忍忍就好？错！肩袖撕裂不治疗会永久无力！
误区2
热敷按摩能缓解？急性损伤热敷等于火上浇油！
误区3
锻炼越用力越好？错误动作可能加重撕裂！
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